Il n’y a pas à douter qu’au cours des vingt dernières années, le fitness est devenu bien plus qu’un simple secteur de niche dans la société. Maintenant, c’est un mouvement de masse mondial. Que vous soyez un culturiste compétitif qui se prépare à monter pour la première fois sur scène, un débutant, ou que vous ne cherchez que de pousser votre corps au niveau suivant.
Qu’est-ce qui permet réellement de développer ses muscles?
La plupart des bodybuilders expérimentés consomment un minimum de 1,6 et un maximum de 2,2 grammes de protéines par livre de poids corporel par jour. Alors que vous travaillez vers vos objectifs ultimes, cela sera d’une grande aide dans votre arsenal de sources crédibles.
Au sein de la communauté du bodybuilding, Bodymax.to est devenu synonyme de confiance, une qualité inébranlable depuis des années. Leurs promesses de transparence sont ce qui les distingue des autres fournisseurs sur le marché. La boutique en ligne Bodymax est basée sur l’assurance qualité et l’éducation des clients pour vous soutenir pendant le cycle.
Des compléments alimentaires qui fonctionnent
Les novices qui font leurs achats sur les étagères de suppléments sont souvent confus par le grand nombre de produits qui promettent des résultats miraculeux
Ci-dessous sont listés les suppléments de base que tous les bodybuilders devraient avoir:
- Lorsque vous ne pouvez pas consommer d’aliments entiers, une bonne poudre de protéines peut aider à répondre à vos besoins en protéines.
- Le monohydrate de créatine favorise la production d’ATP (énergie que votre corps utilise pour devenir plus fort) dans votre corps.
- Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) contribuent au maintien de la masse musculaire lorsque vous êtes en déficit calorique.
- Les graisses oméga-3 contribuent à l’inflammation et à la gestion de la santé cardiaque.
- Même si vous avez planifié votre alimentation méticuleusement, une multivitamine comblera les lacunes nutritionnelles que vous pourriez avoir.
Une fois que vous avez bien progressé avec ces suppléments ci-dessus, vous passerez ensuite à des protocoles de supplémentation plus avancés. Ce que vous voulez faire, c’est vous renseigner sur la façon dont toutes ces différentes substances fonctionnent et sur les avantages et les risques potentiels qu’elles présentent.
Se sculpter un corps de rêve sans perdre de muscle
La plupart des gens constateront les meilleurs résultats à partir d’un déficit de 300 à 500 calories à partir de leur entretien. Ce genre de déficit calorique modéré cause une perte de graisse lente et constante tout en maintenant le muscle et la possibilité de continuer à s’entraîner.
Les protéines deviennent essentielles pendant la période de coupe. Des études ont montré que vous devez manger plus de protéines que vous ne le pensez, jusqu’à 2,3–3,1 g de protéines par kg de poids corporel. Pour un novice, cela pourrait sembler trop.
La protéine à effet thermique élevé déclenche, et ses capacités d’épargne musculaire justifient toutes deux une augmentation de l’apport en protéines. Dans le cadre de votre plan de coupe, vous pouvez utiliser le cardio pour contribuer à la perte de poids. La majorité des bodybuilders qui réussissent font 3 à 4 séances de cardio modéré incorporées dans leurs programmes.
Comment s’entraîner pour une véritable progression?
Un programme d’exercices approprié déterminera combien vous pouvez grandir en taille. La façon dont vous mangez et récupérez ne signifie rien si vous n’avez pas suffisamment de stimuli d’entraînement. C’est une question de savoir comment assembler les entraînements pour des résultats optimaux.
Principes de base de la conception de programmes
Votre style d’entraînement doit être adapté à votre niveau actuel de condition physique et d’expérience. Les nouveaux élévateurs répondront mieux aux entraînements complets du corps 3 fois par semaine. Des leveurs plus avancés effectueront des routines de division des parties du corps, ce qui leur permettra d’augmenter davantage le volume et de se spécialiser.
Aucune des deux méthodes d’entraînement n’est supérieure à l’autre – votre situation déterminera laquelle fonctionnera le mieux pour vous. Assurez-vous que le volume de formation nécessite une gestion attentive:
- Si vous ne faites pas attention à votre volume, vous pouvez recevoir des résultats pour le regret et la douleur!
- 10–20 ensembles sont à peu près optimaux pour la plupart des lifters à un niveau intermédiaire, pour chaque groupe musculaire entraîné chaque semaine.
- Trop de volume crée des problèmes de récupération et augmente le risque de blessures.
Peu importe à quoi ressemble votre répartition, vous avez besoin d’une surcharge progressive. Si vous avez laissé 100 kg pour 8 répétitions la semaine dernière, alors cette semaine essayez d’atteindre soit 9 répétitions avec 100 kg, soit 8 répétitions avec 102,5 kg.
Choisir les bons exercices
La meilleure chose sur laquelle se concentrer en termes d’entraînement est les exercices composés:
- squats
- soulevé de terre
- développé couché
- overhead press
Engager plusieurs groupes musculaires à la fois aura un plus grand potentiel pour une charge accrue que d’entraîner un seul groupe musculaire.
La qualité de votre formulaire doit toujours être prioritaire sur la charge soulevée. Il y a trop d’«ego lifters» qui compromettent leur forme pour soulever des poids plus lourds et finissent par perdre du temps et risquer une blessure.
Pourquoi la récupération te fait-elle ou te brise-t-elle?
Les athlètes comprennent généralement que l’entraînement décompose le corps et que la récupération le reconstruit plus fort, mais beaucoup ne le savent pas. Au lieu de cela, ils poussent plus fort alors qu’ils sont censés reculer, et ils perdent le sommeil dont ils ont besoin pour récupérer après l’entraînement.
Dormir et réparer
Vous prenez du muscle lorsque vous vous reposez, pas lorsque vous vous entraînez. Tout, de vos hormones à la façon dont vous exécutez votre entraînement, est influencé par un bon sommeil. Votre corps produit l’hormone de croissance dans le sommeil profond et guérit également. Vous avez besoin de 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour les meilleurs résultats.
Rester à long terme dans le jeu
Les bodybuilders qui réussissent ont une perspective à long terme pour des années et des décennies par opposition à une vision à court terme. Il y a plusieurs facteurs critiques pour construire un succès durable:
- Vous devez vous concentrer sur l’amélioration de la qualité de votre sommeil pour aider à créer le meilleur environnement hormonal pour le renforcement musculaire.
- Il est important de gérer votre stress émotionnel avec la méditation, les loisirs, la socialisation, etc., loin de la salle de sport.
- Construisez un programme de périodisation structuré qui comprend une variété d’entraînements au fil des semaines et des mois.
- Vous devez inclure des semaines de délestage régulières, réduisant le volume d’entraînement de 40–50 %, toutes les 4 à 6 semaines.
- Assurez-vous de prêter attention aux signaux de fatigue de votre corps et d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de ceux-ci.
- Avoir un réseau de soutien de partenaires d’entraînement et d’entraîneurs qui connaissent vos objectifs et peuvent vous aider à les atteindre.
- Concentrez-vous sur les objectifs du processus qui sont contrôlables par rapport aux objectifs de résultat.
Par conséquent, vous devez trouver une approche durable qui fonctionne avec votre mode de vie actuel et votre physiologie.
Où acheter des produits de qualité pour la musculation
Les bons fournisseurs testent constamment leurs produits. Ils sont très ouverts sur ce qu’ils vendent et ont un excellent service client. Votre santé et vos progrès sont en jeu, alors choisissez judicieusement vos sources – celles qui valorisent l’authenticité plutôt que des profits rapides.
Cela dit, si vous souhaitez passer en revue les options de supplémentation complètes avec une assurance qualité, n’hésitez pas à consulter la ligne complète ici: https://bodymax.to/steroide-oraux/. Nous croyons qu’il faut vous tenir informé afin que vous puissiez faire les bons choix.
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